Vitaminas destacadas
Las personas con bajos niveles de vitamina en la dieta pueden sufrir enfermedades por deficiencia. Las Vitaminas son sustancias realmente importantes para la salud corporal. Por esta razón recomendamos que mantengas una ingesta equilibrada de vitaminas.
Las vitaminas esenciales presentes en Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado son: Vitamina A (324 mg), Vitamina B-9 (59 mg) y Vitamina K (20,8 µg).
La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, puedes encontrar 324 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 11% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Los niveles bajos de Vitamina K pueden aumentar el riesgo de sangrado excesivo. Por esta razón, la Vitamina K es quizás más conocida por su papel en el proceso de coagulación de la sangre. También es absolutamente esencial para prevenir enfermedades del corazón y contruir huesos fuertes. En 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, puedes encontrar 20,8 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.
También conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. También ayuda a disminuir el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol `bueno´. 1,9 miligramos de Vitamina B3 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, el 10% de la ingesta diaria total recomendada de Vitamina B3.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado contienen 59 microgramos de Vitamina B-9, el 15% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Hay dos tipos de minerales que tu cuerpo necesita: macrominerales y microminerales. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de macrominerales más que de minerales de traza. Los macrominerales prominentes o principales son el Sodio, Potasio, Calcio o Magnesio. Los minerales de traza o microminerales están hechos de hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio .
Los minerales esenciales presentes en Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado son: Sodio (444 mg), Fósforo (192 mg) y Potasio (88 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 14 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, el 1% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, puedes encontrar 88 miligramos de potasio. Proporciona el 2% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado contienen 15 miligramos de magnesio, el 4% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado continen 192 miligramos de Fósforo, el 19% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado, puedes encontrar 444 miligramos de sodio. Proporciona el 30% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado contienen 18,7 microgramos de selenio, el 27% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado tienen 333 calorias, el 17% de la necesidad de caloráis necesarias.
Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado contienen 10,10 gramos de grasa total, de los cuales 1,55 gr. son saturados.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.
Grasa Saturada
Debes limitar la ingesta de grasa total entre el 25 y el 35 por ciento del total de calorias siendo sólo el 7 por ciento procedentes de grasas saturadas (no más de 15 gr de grasa saturada al día).
100 gramos de Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado contienen 1,55 gramos de grasa saturada, el 8% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
2,37 g
Ácidos grasos poliinsaturados
5,47 g
Magdalenas, arándano, de tipo tostadora, tostado - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
333 kcal |
17 % |
| Grasa Total |
10,10 g |
15 % |
| Carbohidratos |
56,7 gr |
19 % |
| Colesterol |
5 mg |
2 % |
| Sodio |
444 mg |
30 % |
| Agua |
26,40 mg |
26 % |
| Proteína |
4,90 g |
8 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
324 IU |
11 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
20,8 mg |
26 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,9 mg |
10 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
59 mg |
15 % |
| MINERALES |
| Calcio |
14 mg |
1 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
88 mg |
2 % |
| Fósforo |
192 mg |
19 % |
| Sodio |
444 mg |
30 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
18,7 µg |
27 % |