Tabla Nutricional: Plátanos

100 gramos de Plátanos contienen 122 calorias, el 6% del total diario necesario.

100 gramos de Plátanos contiene 31,9 gramos de carbohidratos, 2,3 gramos de fibra, 1,30 gramos de proteína, 4 miligramos de sodio, y 65,28 gramos de agua

Plátanos tienen 0 miligramos de colesterol y 0,37 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina A (1127 mg), Vitamina B-9 (22 mg) o Vitamina C (18,4 mg).

Nutrientes

Energía

122 kcal

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día, por lo que tienes 122 calorias en 100 gramos de Plátanos, el 6% de tu total diario necesario.

Carbohidratos

31,9 gr

100 gramos de Plátanos contienen 31,9 gramos de carbohidratos, el 11% de tu total diario necesario.

Azúcar

15,00 mg

100 gramos de Plátanos contienen 15,00 gramos de azúcares.

Fibra

2,3 g

Un adulto medio necesita 25 gramos de fibra al día. 100 gramos de Plátanos tienen 2,3 gr de fibra dietética, el 8% de tu total diario necesario.

Sodio

4 mg

100 gramos de Plátanos contienen 4 miligramos de Sodio, el 0% de tu total diario necesario.

Agua

65,28 g

100 gramos de Plátanos contienen 65,28 gramos de agua, el 65% del peso total.

Proteína

1,30 g

100 gramos de Plátanos contienen 1,30 gramos de proteinas, el 2% de tu necesidad diaria de este nutriente.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.

Vitamina A (1127 mg), Vitamina B-9 (22 mg) y Vitamina C (18,4 mg) son algunas de las vitaminas en Plátanos.

Vitamina A

1127 IU

La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 1127 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Plátanos, el 38% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.

Vitamina C

18,4 mg

La Vitamina C es un nutriente esencial que el cuerpo necesita. Una deficiencia en vitamina B12 puede derivar en padecer enfermedades como la enfermedad de Crohn -enfermedad que causa inflamación en la pared del intestino- y colitis ulcerativa -diarrea mezclada con sangre-. 18,4 miligramos de Vitamina C se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 31% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina C.

Vitamina B-9

22 µg

El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 22 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 6% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

Minerales destacados

Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.

Algunos de los minerales encontrados en Plátanos son: Potasio (499 mg), Magnesio (37 mg) y Fósforo (34 mg).

Calcio

3 mg

El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Plátanos contienen 3 miligramos de calcio, es el 0% del valor diario recomendado para un adulto.

Potasio

499 mg

El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Plátanos contienen 499 miligramos de Potasio, el 11% del valor diario recomendado para una persona.

Magnesio

37 mg

El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 37 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 9% de la toma diaria total de magnesio recomendada.

Fósforo

34 mg

El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 34 miligramos de fósforo. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Sodio

4 mg

El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 4 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 0% de la toma de sodio diaria recomendad.

Selenio

1,5 µg

El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 1,5 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 2% de la ingesta de selenio diaria recomendada.

Valor Normal

Valor Precaución

Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 6% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Plátanos (122 calorias / 100 gramos).

Calorias

122 Kcal

Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

0 g

Plátanos no tiene grasa. Una dieta baja en grasa tiene muchos beneficios para la salud. Previene factores de riesgo para enfermedades de corazón, hipertensión, numerosos cánceres, artritis, diabetes y esclerosis múltiple.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.

Colesterol

0 mg

Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Plátanos - Datos Nutricionales

	por 100gr	Valor Diario
NUTRIENTES
Energía	122 kcal	6 %
Grasa Total	0 g	0 %
Carbohidratos	31,9 gr	11 %
Colesterol	0 mg	0 %
Sodio	4 mg	0 %
Agua	65,28 mg	65 %
Proteína	1,30 g	2 %
VITAMINAS
Vitamina A	1127 IU	38 %
Vitamina B-6	-	-
Vitamina B-12	-	-
Vitamina C	18,4 mg	31 %
Vitamina D	-	-
Vitamina E	-	-
Vitamina K	-	-
Vitamina B-1	-	-
Vitamina B-2	-	-
Vitamina B-3	-	-
Vitamina B-5	-	-
Vitamina B-9	22 mg	6 %
MINERALES
Calcio	3 mg	0 %
Hierro	-	-
Potasio	499 mg	11 %
Fósforo	34 mg	3 %
Sodio	4 mg	0 %
Zinc	-	-
Cobre	-	-
Flúor	-	-
Manganeso	-	-
Selenio	1,5 µg	2 %

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