Vitaminas destacadas
Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.
Algunas de las vitaminas en Huevo, entero, cocinado, cocido son: Vitamina A (520 mg), Vitamina B-9 (44 mg) y Vitamina D (2,20 µg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 520 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 17% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina B12 fue inicialmente descubierta como tratamiento para la anemia perniciosa. Juega un gran papel en mantener el sistema nervioso central del cuerpo y ayuda a la formación de glóbulos rojos. 1,11 microgramos de Vitamina B12 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 19% de la ingesta de Vitamina B12 del total diario recomendado.
La Vitamina D, a menudo referida como la "vitamina solar", tiene muchas funciones importantes: reducir la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular o esclerosis múltiple. También reduce la posibilidad de desarrolar la gripe. 2,20 microgramos de Vitamina D que se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 22% del la ingesta diaria de Vitamina D.
La Vitamina B7, más conocida como alfa-tocoferol, es un antioxidante popular usado para prevenir o tratar varias enfermedades como la diabetes, cataratas, cáncer y enfermedades del corazón. Esta vitamina es la clave para un sistema inmunitario fuerte y una piel y ojos saludables. 1,03 miligramos de Vitamina E se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 7% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina E.
Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,39 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 14% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, puedes encontrar 44 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 11% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.
Algunos de los minerales encontrados en Huevo, entero, cocinado, cocido son: Selenio (30,8 mg), Fósforo (172 mg) y Potasio (126 mg).
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 50 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 5% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, puedes encontrar 1,19 miligramos de hierro. Proporciona el 7% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, puedes encontrar 126 miligramos de potasio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido contienen 10 miligramos de magnesio, el 3% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido continen 172 miligramos de Fósforo, el 17% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, puedes encontrar 124 miligramos de sodio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 1,05 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido, el 7% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.
El Flúor es capaz de combatir y trabajar contra la cáries y aumentar la resistencia contra la desmineralización del esmalte de los dientes durante el ataque de bacterias ácidas. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido contienen 5 microgramos de flúor, el 0% del valor diario recomendado para una persona.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido contienen 30,8 microgramos de selenio, el 44% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido tienen 155 calorias, el 8% de la necesidad de caloráis necesarias.
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido contienen el 15% de tu necesidad diaria total: 10,61 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de grasa a menos de 130 miligramos.
100 gramos de Huevo, entero, cocinado, cocido contienen 3,26 gramos de grasa saturada, el 16% de tu total diario necesario.
Ácidos grasos monoinsaturados
4,07 g
Ácidos grasos poliinsaturados
1,41 g
Huevo, entero, cocinado, cocido - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
155 kcal |
8 % |
| Grasa Total |
10,61 g |
15 % |
| Carbohidratos |
1,1 gr |
0 % |
| Colesterol |
373 mg |
124 % |
| Sodio |
124 mg |
8 % |
| Agua |
74,62 mg |
74 % |
| Proteína |
12,58 g |
24 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
520 IU |
17 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
1,11 mg |
19 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
2,20 mg |
22 % |
| Vitamina E |
1,03 mg |
7 % |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
1,39 mg |
14 % |
| Vitamina B-9 |
44 mg |
11 % |
| MINERALES |
| Calcio |
50 mg |
5 % |
| Hierro |
1,19 mg |
7 % |
| Potasio |
126 mg |
3 % |
| Fósforo |
172 mg |
17 % |
| Sodio |
124 mg |
8 % |
| Zinc |
1,05 mg |
7 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
5 µg |
0 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
30,8 µg |
44 % |