Vitaminas destacadas
Tu cuerpo necesita vitaminas en una ingesta adecuada para funcionar correctamente. Sin embargo, ¿cuantas Vitaminas puedo encontrar en este alimento? Descubre aquí las cantidades presentes en cada una de las vitaminas listadas y datos útiles sobre ellas.
Las vitaminas esenciales presentes en Especias, semillas de fenogreco son: Vitamina A (60 mg), Vitamina B-9 (57 mg) y Vitamina C (3,0 mg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 60 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, el 2% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, abunda en frutas y verduras. La Vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que tu cuerpo no necesita almacenarla. También ayuda a que se produzca menos estrés oxidativo en el cuerpo y disminuye el riesgo de cáncer. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 3,0 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 5% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 1,6 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 57 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 14% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los minerales son sustancias inorgánicas requeridas en pequeñas cantidades por el cuerpo para unas variadas funciones diferentes. Tu cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y estar saludable. Otros minerales como el cobre o el yodo se conocen como minerales de traza porque solo necesitas pequeñas cantidades a diario.
Potasio (770 mg), Selenio (6,3 mg) y Hierro (33,53 mg) son algunos de los minerales presentes en Especias, semillas de fenogreco.
El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 176 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, el 18% de la ingesta diaria de calcio recomendada.
El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 33,53 miligramos de hierro. Proporciona el 186% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 770 miligramos de potasio. Proporciona el 16% del valor diario recomendado par aun adulto medio.
El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco contienen 191 miligramos de magnesio, el 48% del recomedado diario para una persona.
El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco continen 296 miligramos de Fósforo, el 30% del valor diario recomendado para una persona.
El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 67 miligramos de sodio. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Zinc está envuelto en la producción de al menos 300 enzimas que proporcionan beneficios al huésped. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden inducir en reducciones medibles de la actividad del sistema inmunitario. 2,50 miligramos de zinc se puede encontrar en cada 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, el 17% de la ingesta diaria total de Zinc recomendada.
El Cobre es requerido para manufacturar el colágeno, una proteína estructural importante en el cuerpo. Es la central para la producción de tejido fuerte, mantener el volumen de sangre y la producción de energía en tus células. En 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco, puedes encontrar 1,11 miligramos de cobre. Proporciona el 56% de cantidad diaria recomendad para un adulto medio.
Alguno de los beneficios para la salud del mineral de Manganeso son la formación de la conexión de tejidos, el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y las hormonas sexuales, regulación de los niveles de azúcar en sangre, absorción de calcio, y asistencia en las actividades metabólicas de grasas y carbohidratos. 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco contienen 1,22 miligramos de manganeso, el 61% del valor diario recomendado para un adulto.
El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco contienen 6,3 microgramos de selenio, el 9% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Necesitas una media de 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales. 100 gramos de Especias, semillas de fenogreco tienen 323 calorias, el 16% de la necesidad de caloráis necesarias.
La cantidad estimada de calorias necesarias para mantener los niveles de energía para varios generos y grupos de edad en 3 diferentes niveles de actividad física.
Un hombre activo de 18 a 26 años necesita entre 3000 y 3200 calorías diarias, mientras que un hombre moderadamente activo necesita 2000 calorias y un hombre muy activo necesita entre 3000 y 3200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Especias, semillas de fenogreco contienen el 9% de tu necesidad diaria total: 6,41 gramos de grasa total.
Un adulto medio necesita 65 gramos de grasa total al día. 65 gramos de grasa equivalen al 30% de las calorías consumidas por los seres humanos y representan la cantidad estimada necesaria para que una persona de 133-lb mantenga su peso. Para una persona de 167-lb la necesidad diaría estimada es de 80 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
100 gramos de Especias, semillas de fenogreco contienen 1,46 gramos de grasa saturada, el 7% de tu total diario necesario.
Especias, semillas de fenogreco - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
323 kcal |
16 % |
| Grasa Total |
6,41 g |
9 % |
| Carbohidratos |
58,4 gr |
19 % |
| Colesterol |
0 mg |
0 % |
| Sodio |
67 mg |
4 % |
| Agua |
8,84 mg |
8 % |
| Proteína |
23,00 g |
46 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
60 IU |
2 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
3,0 mg |
5 % |
| Vitamina D |
- |
- |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
1,6 mg |
8 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
57 mg |
14 % |
| MINERALES |
| Calcio |
176 mg |
18 % |
| Hierro |
33,53 mg |
186 % |
| Potasio |
770 mg |
16 % |
| Fósforo |
296 mg |
30 % |
| Sodio |
67 mg |
4 % |
| Zinc |
2,50 mg |
17 % |
| Cobre |
1,11 mg |
56 % |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
1,22 mg |
61 % |
| Selenio |
6,3 µg |
9 % |