Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Vitamina B-3 (7,5 mg), Vitamina B-9 (6 mg) y Vitamina B-12 (2,75 mg) son algunas de las vitaminas en Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha.
La Vitamina B12 (cianocobalamina) pertenece a la familia de vitaminas solubles en agua que mantienen tus nervios y glóbulos rojos saludables. Sin embargo, la deficiencia de la vitamina B12 es normalmente reportada con síntomas de fatiga. En 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, puedes encontrar 2,75 microgramos de Vitamina B12. Proporciona el 46% del valor diario recomendado para un adulto medio.
La Vitamina C, también conocida como colecalciferol y etiquetada como calcitriol cuando se utiliza como uso tópico en la piel. El Colecalciferol es una importante fuente para la prevención de la pérdida ósea. También ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. En 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, puedes encontrar 1,10 microgramos de Vitamina D. Proporciona el 11% del valor diario recomendado para el adulto medio.
La Vitamina K, también llamada Filoquinona, ofrece protección contra problemas de salud como la Osteoporosis, problemas de salud cerebrales, calcificación arterial, varices, enfermedades cancerígenas específicas como el cáncer de Próstata, cáncer de pulmón, cancer de hígado y leucemia. 1,5 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar cada 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, el 2% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K.
La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, puedes encontrar 7,5 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 37% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha contienen 6 microgramos de Vitamina B-9, el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Selenio (24,4 mg), Potasio (229 mg) y Fósforo (208 mg) son algunos de los minerales presentes en Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha contienen 17 miligramos de calcio, es el 2% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha contienen 229 miligramos de Potasio, el 5% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 32 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, el 8% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, puedes encontrar 208 miligramos de fósforo. Proporciona el 21% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 86 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, el 6% de la toma de sodio diaria recomendad.
El mineral de Zinc juega un rol vital ayudando a impulsar el sistema inmunológico y promover la sanación. Los niveles bajos de Zinc en el cuerpo pueden causar diabetes y la enfermedad de célula falciforme (HIV). En 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, puedes encontrar 1,81 miligramos de zinc. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 24,4 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha, el 35% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 10% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha (198 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha contienen 9,48 gramos de grasa total, de los cuales 3,37 gr. son saturados.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Grasa Saturada
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.
100 gramos de Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha contienen el 17 de tu total diario necesario de grasa saturada, exactamente 3,37 gramos.
Ácidos grasos monoinsaturados
4,24 g
Ternera, lomo, chuleta, separables magra y grasa, cocidos, a la plancha - Datos Nutricionales
| |
por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
198 kcal |
10 % |
| Grasa Total |
9,48 g |
14 % |
| Carbohidratos |
0,2 gr |
0 % |
| Colesterol |
79 mg |
26 % |
| Sodio |
86 mg |
6 % |
| Agua |
61,41 mg |
61 % |
| Proteína |
28,04 g |
56 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
- |
- |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
2,75 mg |
46 % |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
1,10 mg |
11 % |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
1,5 mg |
2 % |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
7,5 mg |
37 % |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
6 mg |
2 % |
| MINERALES |
| Calcio |
17 mg |
2 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
229 mg |
5 % |
| Fósforo |
208 mg |
21 % |
| Sodio |
86 mg |
6 % |
| Zinc |
1,81 mg |
12 % |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
- |
- |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
24,4 µg |
35 % |