Vitaminas destacadas
Numerosos estudios han mostrado los beneficios para la salud y la efectividad de las vitaminas en la dieta. Es realmente importante conocer qué vitaminas, de qué fuentes y qué dosis son la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en buena forma.
Las vitaminas esenciales presentes en Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D son: Vitamina A (36 mg), Vitamina B-9 (9 mg) y Vitamina D (1,30 µg).
La Vitamina A es una vitamina soluble en grasa cuya absorción pasa a través del proceso digestivo. Después, esta vitamina puede ser usada para el funcionamiento corporal o es enviado para almacenar en el hígado y las células grasas. 36 UI de Vitamina A pueden encontrarse en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, el 1% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina A.
La Vitamina D, a menudo referida como la "vitamina solar", tiene muchas funciones importantes: reducir la posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiovascular o esclerosis múltiple. También reduce la posibilidad de desarrolar la gripe. 1,30 microgramos de Vitamina D que se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, el 13% del la ingesta diaria de Vitamina D.
El ácido fólico (Vitamina B9),también conocida como folate, es un componente vital para un desarrollo normal, crecimiento, reproducción y funcionamiento de todas las células. El ácido fólico también juega un rol crucial en todos los procesos que dependen de la división celular. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, puedes encontrar 9 microgramos de Vitamin B9. Proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
Minerales destacados
Los Minerales son nutrientes esenciales que son necesarios en pequeñas cantidades para mantenerte saludable. Ten en cuenta que tu cuerpo no fabrica minerales. Encuentra aquí los minerales necesarios para que otros nutrientes realicen sus funciones corporales.
Selenio (3,1 mg), Potasio (195 mg) y Calcio (152 mg) son algunos de los minerales presentes en Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D.
El fosfato de Calcio es el principal componente de los huesos. Un adulto medio contiene cerca de 1 kg de calcio. Esta es la razón por la que el Calcio es esencial para todos los seres vivientes, de forma particular para la salud de dientes y huesos. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D contienen 152 miligramos de calcio, es el 15% del valor diario recomendado para un adulto.
El Potasio es un mineral muy significativo para el cuerpo, importante para las funciones de electrolitos del cuerpo y elemento esencial para mantener la salud de la presión sanguínea. Una toma correcta de Potasio puede prevenir la hipertensión. 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D contienen 195 miligramos de Potasio, el 4% del valor diario recomendado para una persona.
El Magnesio juega un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es necesario para mantener un correcto funcionamiento del sistema nervioso y muscular, regula los niveles de glucosa en sangre y mantiene un sistema inmunitario saludable. 15 miligramos de magnesio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, el 4% de la toma diaria total de magnesio recomendada.
El Fósforo es comunmente encontrado en el cuerpo como fosfato. Es un mineral esencia cuyo uso primario es el crecimiento y la reparación de células del cuerpo y tejidos. También facilita información proteica, equilibrio hormonal, y digestión efectiva en el cuerpo humano. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, puedes encontrar 119 miligramos de fósforo. Proporciona el 12% del valor diario recomendado para un adulto medio.
El sodio es un mineral que se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Tiene dos efectos primarios beneficiosos: el control del volumen y presión sanguíneos, y permite el correcto funcionamiento de nervios y músculos. 58 miligramos de sodio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, el 4% de la toma de sodio diaria recomendad.
La deficiencia de Flúor es un desorden que puede causar un incremento de la caries dental y la posibilidad de osteoporosis debido a la falta de flúor en la dieta. En 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, puedes encontrar 9 microgramos de flúor. Proporciona el 0% del valor diario recomendado para una adulto medio.
El Selenio es un mineral extremadamente vital para el cuerpo humano pues incrementa la protección ante el daño causado por radicales libres. Consumir de forma habitual y natural selenio tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico. 3,1 microgramos de selenio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D, el 4% de la ingesta de selenio diaria recomendada.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso
¿Cuantas Calorías tiene?
Un adulto medio necesita 2000 calorias al día para mantener las funciones corporales, por lo que el 5% de tu necesidad diaria en 100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D (102 calorias / 100 gramos).
Hay varios grupos de edades y géneros para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Un hombre moderadamente activo de entre 15 y 45 años necesita entre 2600 y 2800 calorias diarias, mientras que un hombre de entre 46 y 65 años necesita 2400 calorias y de edad entre 66 y mayores de 76 necesitan entre 2000 y 2200.
Grasas y Colesterol
100 gramos de Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D contienen el 2% de tu necesidad diaria total: 1,08 gramos de grasa total.
Las calorías aproximadas necesarias para que una persona de 133-lb mantenga su peso son 2000 calorías/día. Considerando que los seres humanos convierten el 30% del total de carías en gramos de grasa, las 600 calorías resultantes equivalen a 65 gramos de grasa.
Limita tu ingesta media diaria de colesterol a 300 miligramos por día, o menos de 200 mg si tienes un alto riesgo de enfermedad cardiovascular.
Yogur, fruta, bajo en grasa, 10 gramos de proteína por cada 8 onza, enriquecidos con vitamina D - Datos Nutricionales
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por 100gr |
Valor Diario |
| NUTRIENTES |
| Energía |
102 kcal |
5 % |
| Grasa Total |
1,08 g |
2 % |
| Carbohidratos |
19,1 gr |
6 % |
| Colesterol |
4 mg |
1 % |
| Sodio |
58 mg |
4 % |
| Agua |
74,48 mg |
74 % |
| Proteína |
4,37 g |
8 % |
| VITAMINAS |
| Vitamina A |
36 IU |
1 % |
| Vitamina B-6 |
- |
- |
| Vitamina B-12 |
- |
- |
| Vitamina C |
- |
- |
| Vitamina D |
1,30 mg |
13 % |
| Vitamina E |
- |
- |
| Vitamina K |
- |
- |
| Vitamina B-1 |
- |
- |
| Vitamina B-2 |
- |
- |
| Vitamina B-3 |
- |
- |
| Vitamina B-5 |
- |
- |
| Vitamina B-9 |
9 mg |
2 % |
| MINERALES |
| Calcio |
152 mg |
15 % |
| Hierro |
- |
- |
| Potasio |
195 mg |
4 % |
| Fósforo |
119 mg |
12 % |
| Sodio |
58 mg |
4 % |
| Zinc |
- |
- |
| Cobre |
- |
- |
| Flúor |
9 µg |
0 % |
| Manganeso |
- |
- |
| Selenio |
3,1 µg |
4 % |