Tabla Nutricional: Trucha


100 gramos de Trucha no contiene carbohidratos, no tiene fibra, 20,77 gramos de proteína, 52 miligramos de sodio, y 71,42 gramos de agua

100 gramos de Trucha contienen 148 calorias, el 7% del total diario necesario.

Trucha tienen 58 miligramos de colesterol y 6,61 gramos de grasa.

Además contiene algunas importantes vitaminas que puedes ver aquí: Vitamina B-12 (7,79 mg), Vitamina A (57 mg) o Vitamina B-3 (4,5 mg).

Nutrientes

Energía

148 kcal

Necesitamos una media de 2000 calorias por día. 100 gramos de Trucha tienen 148 calorias, el 7% de tu total calórico necesario al día.

Carbohidratos

0,0 gr

Trucha no tiene carbohidratos

Azúcar

0 mg

Trucha no tiene azúcar

Fibra

0 g

Trucha no tiene fibra

Sodio

52 mg

100 gramos de Trucha contienen el 3% de tu total diario necesario: 52 miligramos de Sodio.

Agua

71,42 g

100 gramos de Trucha contienen 71% de agua, 71,42 gramos.

Proteína

20,77 g

100 gramos de Trucha contienen el 40% de tu total diario necesario: 20,77 gramos de proteina.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Vitaminas destacadas

Recuerda que las vitaminas son sustancias saludables que tu cuerpo necesita para un correcto desarrollo y funcionalidad. Esta sección te ayudará a tomar decisiones fundamentadas sobre las mejores fuentes de vitaminas.

Las vitaminas esenciales presentes en Trucha son: Vitamina B-12 (7,79 mg), Vitamina A (57 mg) y Vitamina B-3 (4,5 mg).

Vitamina A

57 IU

La Vitamina A es requerida para muchas funciones vitales corporales, funcionar como antioxidante y mejorar la salud de la piel, el metabolismo de los huesos, el desarrollo embriónico, buena visión y la transcripción y reproducción de los genes. En 100 gramos de Trucha, puedes encontrar 57 UI de Vitamina A. Esta proporciona el 2% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamin B-12

7,79 µg

La Vitamina B12 es una de las 8 vitaminas del grupo B. El cuerpo necesita estas vitaminas para producir células en la sangre y para mantener un sistema nervioso sano. Por esta razón, es esencial incluir esta vitamina en tu plan de rutina diario. 100 gramos de Trucha contienen 7,79 microgramos de Vitamina B12, el 130% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina D

3,90 µg

La Vitamina D ayuda al intestino con la absorción de nutrientes, previene la osteomalacia y el raquitismo, regula la presión sanguínea, y asiste a la absorción de calcio en el cuerpo, que previene la osteoporosis o artritis. 100 gramos de Trucha contaienen 3,90 microgramos de Vitamina D, el 39% del valor diario recomendado para un adulto.

Vitamina B-3

4,5 mg

La Vitamina B3 es una de las vitaminas B solubles en agua. Es también conocida como niacina (ácido nicotínico) y juega un rol importante en la reducción del riesgo de enfermedades como el Cáncer y la Diabetes. En 100 gramos de Trucha, puedes encontrar 4,5 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 23% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Vitamina B-5

1,94 mg

Los beneficios para la salud de la Vitamina B5 incluyen la reducción de colesterol y triglicéridos en la sangre, la aceleración en la curación de heridas -especialmente después de cirugías- y ayudar con los síntomas de la artritis reumatoide. 1,94 miligramos de Vitamina B5 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Trucha, el 19% de la ingesta diaria total de Vitamina B5.

Vitamina B-9

13 µg

El ácido fólico (Vitamina B9) es esencial para un correcto funcionamiento del cuerpo y una vida saludable. Juega un importante rol en el mantenimiento saludable del sistema digestivo, pelo, piel, articulaciones y ojos. 100 gramos de Trucha contienen 13 microgramos de Vitamina B-9, el 3% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

Minerales destacados

El cuerpo usa minerales para realizar algunas funciones diferentes -desde producir huesos fuertes a la transmisión de impulsos nerviosos-. Como las vitaminas, los minerales ayudan al crecimiento del cuerpo, su desarrollo y que se mantenga saludable.

Potasio (361 mg), Fósforo (245 mg) y Sodio (52 mg) son algunos de los minerales presentes en Trucha.


Calcio

43 mg

El Calcio no sólo es conocido por endurecer huesos, dientes y corazón. También se considera un mineral muy importante en el metabolismo humano, formando cerca del 2% del peso de un adulto humano. 43 miligramos de calcio se pueden encontrar en cada 100 gramos de Trucha, el 4% de la ingesta diaria de calcio recomendada.

Hierro

1,50 mg

El Hierro es un elemento abundante en la Tierra y es un componente biológicamente esencial de cada organismo viviente que juega un papel importante en procesar todo lo que sucede a nivel molecular, especialmente en la creación de la hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. En 100 gramos de Trucha, puedes encontrar 1,50 miligramos de hierro. Proporciona el 8% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Potasio

361 mg

El Potasio tiene un rol tanto a nivel celular y eléctrico. Este mineral es un elemento esencial para la activación de una importante enzyma en el metabolismo de carbohidratos. En 100 gramos de Trucha, puedes encontrar 361 miligramos de potasio. Proporciona el 8% del valor diario recomendado par aun adulto medio.

Magnesio

22 mg

El Magnesio es un mineral vital que ha mostrado su impacto positivo en la producción energética, en la regulación del sistema inmunitario y la función muscular. También ayuda en la producción de proteína y la regulación de los niveles de glucosa. 100 gramos de Trucha contienen 22 miligramos de magnesio, el 6% del recomedado diario para una persona.

Fósforo

245 mg

El Fósforo tiene una buena relación con la producción de calcio en los huesos -proporciona dureza a huesos y dientes-. Tu cuerpo necesita la cantidad correcta de ambos para tener fuerza. Sin embargo el factor más importante es el equilibrio entre los dos elementos. 100 gramos de Trucha continen 245 miligramos de Fósforo, el 25% del valor diario recomendado para una persona.

Sodio

52 mg

El sodio trabaja asociado de cerca con el cloro y el potasio para garantizar una correcta fluidez de electrolitos o equilibrio del pH en tu cuerpo. El Sodio también juega un rol especial ayudando en la transmisión nerviosa, contracciones musculares e hidratación. En 100 gramos de Trucha, puedes encontrar 52 miligramos de sodio. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

Selenio

12,6 µg

El Selenio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. De acuerdo a los estudios, estas enzimas juegan un rol en los tiroides y las funciones inmunológicas. También ayuda a regular la fertilidad femenina y protege de efectos antivirales. 100 gramos de Trucha contienen 12,6 microgramos de selenio, el 18% del valor diario recomendado para un adulto.
Valor Normal
Valor Precaución
Valor Peligroso

¿Cuantas Calorías tiene?

Para mentener las funciones corporales, un adulto medio necesita 2000 calorías al día. En 100 gramos de Trucha tienes 148 calorias, el 7% del total diario necesario.

Calorias

148 Kcal

Hay 3 diferentes niveles de actividad física para calcular la ingesta media de Kcal por día.
Una mujer moderadamente activa de entre 12 y 25 años necesita entre 2000 y 2200 calorias diarias, mientras que una mujer entre 26 y 50 necesita 2000 calorias y de entre 51 y mayores de 76 años necesitan entre 1600 y 1800.

Grasas y Colesterol

Grasa Total

6,61 g

100 gramos de Trucha contienen el 9% de tu necesidad diaria total: 6,61 gramos de grasa total.
Considerando que los humanos convierten el 30% de las calorías totales en gramos de grasa, un adulto medio necesita 65 gramos de grasa al día para mantener las funciones corporales, equivalentes a 2000 calorías/día, la cantidad recomendada para mantener un peso corporal saludable.

Colesterol

58 mg

La AHA (Asociación Americana del Corazón) recomienda limitar tu ingesta diaria de colesterol a menos de 300 miligramos. Menos de 200 si estás en alto riesgo de enfermedad del corazón.

Grasa Saturada

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una dieta de alto contenido en grasa saturada puede aumentar de forma dramática tu colesterol, incrementando tu riesgo de enfermedad del corazón Recomendamos limitar tu ingesta de grasa saturada diaria a menos de 13 gramos.

Grasa Saturada

1,14 g

100 gramos de Trucha contienen 1,14 gramos de grasa saturada, el 6% de tu total diario necesario.

Ácidos grasos monoinsaturados

3,25 g

Ácidos grasos poliinsaturados

1,49 g

Trucha - Datos Nutricionales

  por 100gr Valor Diario
NUTRIENTES
Energía 148 kcal 7 %
Grasa Total 6,61 g 9 %
Carbohidratos 0,0 gr 0 %
Colesterol 58 mg 19 %
Sodio 52 mg 3 %
Agua 71,42 mg 71 %
Proteína 20,77 g 40 %
VITAMINAS
Vitamina A 57 IU 2 %
Vitamina B-6 - -
Vitamina B-12   7,79 mg 130 %
Vitamina C - -
Vitamina D 3,90 mg 39 %
Vitamina E - -
Vitamina K - -
Vitamina B-1 - -
Vitamina B-2 - -
Vitamina B-3 4,5 mg 23 %
Vitamina B-5 1,94 mg 19 %
Vitamina B-9 13 mg 3 %
MINERALES
Calcio 43 mg 4 %
Hierro 1,50 mg 8 %
Potasio 361 mg 8 %
Fósforo 245 mg 25 %
Sodio 52 mg 3 %
Zinc - -
Cobre - -
Flúor - -
Manganeso - -
Selenio 12,6 µg 18 %